[...] ryż brązowy, ryż czarny, ryż bastami, chleb żytni razowy, chleb orkiszowy razowy, zielona soczewica, czerwona soczewica, kasza gryczana, kasza jęczmienna, aramantus. Jak widzisz trochę opcji a za opakowanie każdego z tych sypkich produktów, makaronów zapłacisz w przedziale 4-5 zł. Zmieniony przez - Wolfclaw w dniu 2013-01-15 19:16:26
No widzisz, i jednak będzie masa! :-P A co do białka to jest pewien sposób; jeśli jesz roślinne źródła (np. makaron durum) to uzupełniasz je małą porcją mięsa i np. z 100g piersi i 100g makaronu już masz 34g białka wartościowego. (ta, wiem że lepiej źródła odzwierzęce ale czasem trzeba sobie radzić). Jaja i twaróg wychodzą nienajgorzej, WPC też [...]
Przykładowo: sniadanie: -płatki kukurydziane z mlekiem (mam zamiar zmienic na owsiane) obiad: spagetti(makaron durum, mięso mielone wieprzowe ok.200g,sos pom.) -kolacja makrela w sosie pom, bagietka - w przerwie na wykładach: ostatnio było bialko z mlekiem, lub jogurt pitny - jeszcze jakas przegryzka, Własnie nie mam czasu na na wykładach [...]
zarowno ryz i makaron beda dobre tylko pamietaj by wybierac ryz parboiled/brazowy a makaron durum/razowy zwykly ryz czy makaron to ewentualnie po treningu
[...] na białku o smaku ciastek Trec'a Whey 100. Płatki owsiane pomieszane z kasza manną. Jako dodatek borówki amerykańskie, migdały, melon zielony- mniam! 2 i 3. Sałatka makaronowa: indyk pieczony w kawałku, pokrojony w plastry, makaron durum, warzywa, sos jogurtowy. 4. Tosty francuskie: chleb obtoczony w jajku i na patelnię. Do tego pomidor [...]
[...] PRZED TRENINGIEM j.w. z tym że bez oliwy i mniejsza ilość warzyw IV Po treningu Biały ryż + pierś z kurczaka Na Noc Białka jaj+warzywa niski IG Ryż możesz zastąpić: kasza, makaron durum/pełne ziarno mięso z indyka, wołowina, cięlęcina itp Przyjmij 170 g białka (TYLKO ZWIERZĘCE) 70g tłuszczu i reszta to WW 170*4= 680kcal 70*9=630 kcal [...]
[...] jest pelno opcji,wlacz oliwe i warzywa na sniadanie musza byc wegle bialko,warzywa w kazdym posilku owoce ogranicz do sniadania lub po treningu,ryz zamieniaj na kasze/makaron durum/razowy,ziemnaki lub zwykly ryz/makaron ograniczaj potreningowo dopracuj troche ta diete TOTAL: B: 184.51 G, W: 396,94 G, T: 27.41 G Zmieniony przez - koles08 w [...]
[...] Chleb razowy Mięso / szynkę z piersi kuraka/indyka / jajka warzywa pestki dyni IV Obiad(posiłek przed treningowy) 15:00 ryz brązowy, kasza jęczmienna, gryczana,makaron durum, bialko np. pierś z kuraka / indyka, / chuda wolowine, tune w sosie wlasnym, swieza rybe pange /mintaja V Po treningu od razu 19:00 Banan Gainer VI Kolacja [...]
[...] (tyle mi zajmuje przyjście z siłki do domu :/) - Ryż biały 100g - Pierś z kurczaka 100g - Oliwa z oliwek 10g bez oliwy Posiłek 7 : - Twaróg dorzuc warzyw i oliwy w ciagu dnia jadaj wegle o niskim IG ryz paraboliczny/brazowy,kasze jeczmienna/gryczana,makaron durum/razowy,platki owsiane,razowiec,tylko po treningu ryz bialy/makaron zwykly,ziemniaki
[...] 3 razy miesa jesc nie moge, taniej mi wyjdzie twaróg jezeli moze byc:) - wiec 70 gr twarogu -jogurt naturalny -warzywa - orzechy III przedtreningowy - ryz brazowy ew makaron durum 50 gr ( moze byc z maki semioli?)makaron? - kurczak wolowe cielece wpierz ok 120 gr Iv potreningowy to samo V przed snem Twaróg półtłusty + orzechy. dodam ze to [...]
* I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe JAKIEŚ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY DĄŁBYM * II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g BRAK WARZYW MAKARON DURUM LUB RAZOWY ZAMIAST SER JAKIEŚ MIESO LUB RYBA WZKAZANE NIE ZAPOMNIJ O TŁUSCZACH * III posiłek o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Makrela wędzona 100g DODAJ WARZYWA CHLEB [...]
[...] na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo warzyw podaje zródła jakie powinien żesz spozywac węglowodany - płatki [...]
[...] ;) Generalnie na plus - idę w dobrą stronę myśle. Cwiczy się okej - ból głowy specjalnie nie przeszkadza. Dietka trzymana bez ustępstw. Na śniadanie poszła jajecznica makaronowa. Makaron durum spaghetti wrzuciłem na patelnie, wbiłem 3 jajka, dodałem pieprzu i soli - W smaku dosłownie NIEBO!! Potem zjadłem wieprzowinę z orzechami Kawałek [...]
Niedzielny trening za mną ;) 1 Martwy Ciąg Ostatnio: 49/57/61 Dzisiaj: 49/59/67 - Dowaliłem kolejne 6 kg więcej w ostatniej serii...Strasznie cięzko było, ale się udało. Na następnym treningu już tak szalał nie będę :D Drążek: - Tutaj, choć dalej idzie tragicznie, było dużo lepiej niż ostatnio! Chociaż za każdym razem podciągałem się z podłoża, [...]